《Journal of Nutrition》：吃粗糧可以幫助預防心臟病
來源：桑間濮上網
時間：2025-12-11 02:10:14
《Journal of Nutrition》：吃粗糧可以幫助預防心臟病
（神秘的吃粗地球uux.cn報道）據cnBeta：外媒報道，根據一項新研究，幫助病每天至少吃三份全谷物的預防湛頭包夜學生妹（電話微信156-8194-*7106）一二線城市外圍模特伴游預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優質資源中老年人跟每天吃不到一半的相比，其腰圍、心臟血壓和血糖水平在一段時間內的吃粗增幅較小。日前發表在《Journal of Nutrition》上的幫助病這項研究是由塔夫茨大學美國農業部人類衰老營養研究中心的研究人員進行，其研究了長期攝入全谷物和精加工谷物是預防如何影響心臟病的五個風險因素的。 據悉，心臟這個五個風險是吃粗腰圍、血壓、幫助病血糖、預防甘油三酯和高密度脂蛋白HDL（有益）膽固醇。心臟
弗雷明漢心臟研究后代隊列(Framingham Heart Study Offspring Cohort)的吃粗數據始于上世紀70年代，旨在評估心臟病的幫助病長期風險因素，這項新研究調查了食用全谷物和精制谷物的預防湛頭包夜學生妹（電話微信156-8194-*7106）一二線城市外圍模特伴游預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優質資源健康結果，持續時間平均值為18年。該研究的3100名參與者大多是白人，在數據收集之初，平均年齡在55歲左右。
研究團隊比較了五種風險因素的變化，在四年的時間間隔內，橫跨四類上報的全谷物攝入量從每天不足半份到每天三份或更多。根據《美國人膳食指南2020-2025(Dietary Guidelines for Americans 2020-2025)》，推薦的全谷物攝入量是每天三份或三份以上。一份食物的例子是一片全麥面包、半杯燕麥片或半杯糙米。
結果表明，對于每四年間隔：
低攝入量參與者的腰圍平均增加了1英寸，而高攝入量參與者的腰圍增加了約½英寸；
即使考慮到腰圍的變化，低攝入量的參與者的血糖水平和收縮壓的平均增幅高于高攝入量的參與者。
研究人員還研究了四類精制谷物攝入量的五種風險因素，從每天少于兩份到超過四份不等。每隔四年，較低的細粒谷物攝入量會帶來較低的平均腰圍增幅和較高的平均甘油三酯水平下降。
“我們的研究結果表明，作為健康飲食的一部分，食用全麥食品帶來的健康益處不僅僅是隨著年齡的增長幫助我們減肥或保持體重。事實上，這些數據表明，長期食用更多全谷物的人能更好地維持血糖和血壓。隨著年齡的增長，管理這些風險因素可能有助于預防心臟病，”Nicola McKeown說道，她是美國農業部HNRCA營養流行病學團隊的資深通訊作者和科學家。
“粗糧有助于人們保持腰圍以減少其他風險因素的增加，這里是有幾個原因的。全谷物中膳食纖維的存在可以產生飽腹感，而鎂、鉀和抗氧化劑可能有助于降低血壓。尤其是可溶性纖維可能對餐后血糖峰值有好處，”Caleigh Sawicki說道。
參與者中對全谷物攝入量貢獻最大的是全麥面包和即食全谷物早餐谷物。精制谷物主要來自意大利面和白面包。粗糧和細糧在健康方面的差異可能是因為粗糧比細糧加工得少。全谷物的外層富含纖維，內層含有維生素B、抗氧化劑和少量的健康脂肪。碾磨全谷物去除了這些營養密集的成分，只留下富含淀粉的細糧。
“美國人平均每天食用五份細糧，這遠遠超過推薦量，所以要想辦法用全谷物代替細糧是很重要的。比如你可能會考慮用一碗全谷物麥片代替早餐的白面百吉餅，用全谷物替代精制谷物零食、主菜和配菜。隨著時間的推移，在你的飲食中增加全谷物的攝入量會產生很大的影響。”McKeown說道。
