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時間：2025-12-12 07:18:22 來源：網絡整理 編輯：時尚
長高一直是很多人都感興趣的，我們亞洲人的身高普遍都比較矮，一般我們成年之后就不會再長個了，雖然身高和遺傳有很大因素，但是后天的努力也是很關鍵的。成年之后怎么增高睡覺前，雙腿跪在床上，身體往后仰，膝蓋盡 深圳龍崗區約炮（美女yp全套）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金
長高一直是成年成人長高很多人都感興趣的，我們亞洲人的后增高身高普遍都比較矮，一般我們成年之后就不會再長個了，學方深圳龍崗區約炮（美女yp全套）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金雖然身高和遺傳有很大因素，成年成人長高但是后增高后天的努力也是很關鍵的。
成年之后怎么增高睡覺前，學方雙腿跪在床上，成年成人長高身體往后仰，后增高膝蓋盡量貼在床面上，學方趟下去。成年成人長高原理就是后增高拉筋，腰部與腿部的學方筋脈。這個做過就能有所體驗。成年成人長高前期1分鐘就行，后增高會感覺呼吸難受，學方沒辦法，先忍一忍。之后會感覺整個身體很舒服。深圳龍崗區約炮（美女yp全套）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金以后慢慢延長時間，直至半個小時。蠻給力的方法。做不來的朋友可以在背部墊個被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其腳裸這一塊被壓的發麻，只能先拼了。整體感覺非常苦逼的說，剛開始做疼的我都快哭了。還有就是每天伸一伸懶腰也有助于長高，據說徐靜蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年齡人身高的差距，就堅持伸懶腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，堅持了一年后，中三起靜蕾每年長高八分連續高了三年，變成了今天的高個兒。不過是否奏效，真是信不信由你。
1、補充鈣片
想要長高，當然要補充鈣，一般來說，運動后吃鈣的效果最好。運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。但是也要適量，不建議過量食用。
2、保證良好的睡眠
睡眠充足也能幫助長高，最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
3、喝牛奶
牛奶的營養豐富，每日堅持和牛奶除了能幫助長高，還有很好的美白功效。睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
4、做適量運動
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
常做拉伸運動有利于塑造體形，還能幫助長高。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，常做拉伸運動不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機會再長高，運動是有助于長高最有效的方法，前提是科學運動，動作標準，每天堅持。
動作一：躺在床上就可以完成的動作，放松身體，雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖，不要彎腰駝背，盡量保持背部挺直的狀態。如果剛開始做比較勉強的話，可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收，過幾天嘗試腳尖直立，再過幾天繃直腳尖，鍛煉身體的柔韌性，也有利于拉伸筋骨。
動作二：身體躺平，雙手自然放平，雙腿腳掌相對，向內側彎曲，形似青蛙腿。這個動作看著簡單，但實際操作的時候，也稍微有點難度。在做該動作時，雙腿盡量貼直床面，拉伸效果更好。
動作三：雙腿并攏，在床上呈現跪姿，身體盡量貼合雙腿，雙手自然垂放。這也是一個看似簡單，但實際操作略有困難的動作，堅持做有很好的效果。
人脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲;通過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高。另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生長了，吃什么藥物都沒什么大用，練習增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會擔心會縮回去，因為拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因為基本都是長軟骨的，雖然這個方法節目就安排。但也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習了這個方法以后，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。
那么人體究竟什么時候骨骺線完全閉合呢，一般20幾歲的人去醫院檢查骨骺線，醫生給你的答案是，你的骨骺線基本已經閉合，其實人體骨骼完全鈣化是一個極為漫長的過程，黃帝內經上曰：丈夫八歲，腎氣實，發長齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子;三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。可以看出，人體到38筋骨才完全長實，所以骨骼完全鈣化要到35歲之后，在這之前，人體都有一定的長動力，只要抓住35歲之前，你都有機會再增高。
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